איך נגמלים מסוכר? 10 דרכים יעילות

כולנו אוכלים הרבה יותר סוכר מבעבר, ולא סתם מחלת הסוכרת הפכה למבוקשת מאי פעם. הסוכר פוגע בבריאות שלנו וגם לא ממש מטיב עם המשקל. הנה 10 דרכים שיעזרו למכורים שביניכם להיגמל
 
1. פירות מצילים – חשוב להבין את ההבדל בין הסוכרים השונים ובגדול: סוכר לבן מזיק לבריאות, סוכר פירות – בריא ומעניק אנרגיה זמינה לגוף, ויטמינים ומינרלים וסיבים תזונתיים. העדיפו פירות על פני כל קינוח אחר ובכך תכניסו לגוף שלכם בריאות ואת הסוכר שהגוף זקוק לו.
 
2. הספורט מעביר את החשק – זה מאזן. תתחילו לזוז באופן קבוע, ולא מספיק פעמיים בשבוע שיעור פילאטיס. מחקרים מראים כי 30 דקות של פעילות גופנית ביום מסייעים להפחתה של 5%-7% ממשקל הגוף – בכך תורמים להקטנת הסיכון לסוכרת בכ-58%. טיפ ששווה לאמץ: בכל פעם שמתחשק לכם משהו מתוק ומושחת – צאו לפעילות גופנית ותראו איך החשק נעלם.
 
3. מעובדים מכילים המון סוכר – תפחיתו משמעותית מאכלים מעובדים ותתחילו לקרוא את מה שכתוב על גבי האריזה. אם יש סוכר, כנראה שיש שם הרבה.מה שקורה לגוף שלנו כשהוא מקבל מנת סוכר, גם אם זה לא מורגש – הוא מיד רוצה עוד, אז ככל שתפחיתו את הסוכר, הוא ירצה פחות!
 
4. תכינו לעצמכם – במסעדות מכניסים לאכול שלכם המון מלח וסוכר שברוב המקרים זה אפילו לא מורגש. כשמכינים את האוכל בבית, ניתן לשלוט בכמויות ולשמור על הבריאות. ואם אתם אוכלים בחוץ – תמיד תשאלו אם יש סוכר ברטבים ואם יש – תבקשו רוטב אחר או שתוותרו עליו.
 
5. שינה ככ חשובה – אחד הגורמים העיקריים להשמנה ואכילת סוכרים הם עייפות. כשאנחנו לא ישנים מספיק אנחנו רעבים יותר ומיד רצים למתוקים ומעובדים. שינה טובה תמנע אכילה לא מאוזנת וזלילת ממתקים מיותרת.
 
6. מוצאים תחליפים בריאים – כשתוקף אתכם החשק למתוק, תנסו לחשוב על תחליפים ראויים ובריאים. במקום לרדת על גלידה קנויה, אתם יכולים להכין סמודי מפירות בבית, במקום חטיף שוקולדי תבחרו בקוביית שוקולד מריר 85% מוצקי קקאו ובמקום מיצים מוכנים ומעובדים תכינו שייקים ומיצים לבד. לכל מתוק יש תחליף, גם לעוגות בריאות.
 
7. ממתקים בריאים – הכינו עוגות ועוגיות בריאות במקום לקנות. במקום סוכר השתמשו בפירות ובמקום קמח השתמשו בשיבולת שועל. גם מהעוגות הבריאות חשוב לאכול במידה.
 
8. דיאט זה כמו סוכר – הימנעו ממיצים ממותקים וגם ממוצרי הדיאט השונים, שמשבשים את רמות הסוכר בגוף ועשויים לגרום לסוכרת. הרבו בשתיית מים ותה צמחים.
 
9. לא להגיע לרעב מוגזם – אז מתעוררת מפלצת המתוק שתגיע ללא התראה מוקדמת ותתקוף ללא הכרה. אם אתם נמצאים רחוק מהבית – תמיד תקחו אתכם משהו קטן לאכול בתיק כמו שקדים ואגוזים, ירקות חתוכים, פרי, ביצה קשה או כריך בריאותי.
 
10. תחכו – לרובנו מתעורר החשק למתוק לאחר הארוחה, וזה הזמן שבו אתם צריכים להסיח את דעתכם, להיות עסוקים ולחכות. אם החשק עדיין שם אחרי חצי שעה, תאכלו משהו מתוק בריא, אבל ברוב המקרים הוא פשוט כבר לא יהיה שם.
 
ב-14 לחודש יתקיים יום הסוכרת הבינלאומי
שרון ינובסקי קפלן

שרון ינובסקי קפלן

מאמנת כושר ופילאטיס, מאמנת ריצה, מרתוניסטית, נטורופתית ועיתונאית, אקס עורכת האופנה והלייפסטייל אתר ערוץ 10

יש לכם מה להגיד ?

לכל הכתבות שיחטבו אתכם
המסעדות הכי טובות לאכול בהן
חדשות הטיפוח הכי חמות