19 דברים שיעזרו לנו להפוך את השנה לבריאה יותר

מכירים את זה היטב: בכל שנה אנחנו מנסים את זה מחדש ואומרים לעצמינו שהנה – השנה זה יקרה! השנה נצליח לרזות, להתחטב, להפוך את המטבח לבריא, השנה נפסיק לעשן, לשתות אלכוהול או לשנות את ההרגלים הפחות טובים שלנו, ואז זה לא קורה, או שזה קורה לשבוע בדיוק. קבלו 19 דרכים לשדרג את החיים שלכם השנה, דרך צעדים קטנים ומשמעותיים.

1. נסו להתעורר מוקדם יותר - התעוררו עם שעון מעורר לפחות שעתיים לפני שאתם צריכים להתחיל את היום. זה ייתן לכם מספיק זמן להתאמן ולהכניס את ההרגלים הטובים והחדשים ליום.

2. התחילו את הבוקר עם מים עם לימון, שינקו את הבטן ויחזקו את מערכת החיסון. קחו אתכם בקבוק מים לעבודה ונסו לשתות יותר.

3. סופרים צעדים. הליכה משפרת משמעותית את הבריאות. תלכו בכל יום 10,000 צעדים לפחות.

4. עבדו על כל מרכיבי הכושר הגופני ולא רק על אחד מהם: אירובי, אנאירובי, כוח מתפרץ, גמישות...

5. הכל מתחיל בראש. נסו לחשוב מחשבות חיוביות כל הזמן. יש לכם אפשרות לשלוט במחשבות, אל תתנו להם לשלוט בכם.

6. שנו את הסביבה שלכם לסביבה תומכת בריאותית. אל תשהו הרבה עם אנשים שמבלים רק במסעדות, רק באכילת יתר ורביצה. תקבעו את הפגישות שלכם ביציאה לטבע, בהליכה, בפיקניק בריא וכל מה שעושה לכם טוב.

7. הביאו אתכם אוכל בריא מהבית לעבודה. זה בטוח עדיף על כל אוכל שתקנו בחוץ.

8. שימו לכם יעדים ספורטיביים ריאליים לשנה הקרובה כמו למשל: להתחיל לרוץ, לרוץ מרתון, להגיע למספר אחוזי שומן שאתם רוצים, להתמיד ביוגה וכו'. חשוב שהיעדים יהיו תואמים את היכולות שלכם.

השייק בריא בכל יום

9. כל יום שתו לפחות שייק אחד - שייתן בוסט של ויטמינים ומינרלים לגוף.

10. עשו יותר דברים שאתם אוהבים שלא קשורים לאכילה ושתייה.

11. לכו לישון מוקדם, עדיף באותה השעה בכל לילה.

12. תקטינו משמעותית את שעות המסכים שלכם, שגורמים לכם להתנוון ולעשות הרבה פחות ממה שאתם מסוגלים.

13. הימנעו מהמסכים להיכנס לחדר השינה שלכם. העדיפו ספר במקום.

14. התקרבו לטבע - בימינו, שאנחנו כל כך רחוקים מהטבע, שווה להכניס דייטים קבועים איתו ביומן. ריצה, הליכה או טיול קבוע ליד הים, בפארק, ובמקומות יפים.

15. תורידו מהתפריט מאכלים שאתם יודעים שהם רעילים לגוף כמו מאכלים מעובדים וסוכרים, מוצרי דיאט ומשקאות מוגזים מתוקים.

16. הכניסו במקומם יותר ירקות ופירות, וחלבונים מהצומח.

17. הכינו לעצמכם תכנית כושר חודשית, ובכל חודש דאגו לשדרג את עצמכם.

18. הכינו לעצמכם רשימה של הרגלים שהייתם רוצים לשנות השנה ולהחליף אותם באחרים.

19. התמידו ברשימת ההרגלים החדשים מינימום 66 יום, כך הם בוודאות יהפכו להרגלים חדשים וקבועים.

שרון ינובסקי קפלן

שרון ינובסקי קפלן

מאמנת כושר ופילאטיס, מאמנת ריצה, מרתוניסטית, נטורופתית ועיתונאית, אקס עורכת האופנה והלייפסטייל אתר ערוץ 10

יש לכם מה להגיד ?

לכל הכתבות שיחטבו אתכם
המסעדות הכי טובות לאכול בהן
חדשות הטיפוח הכי חמות