ככה תדעו אם יש לכן היפרדות שרירי בטן

היפרדות שרירי הבטן היא תופעה נפוצה בקרב נשים בהריון, שלא כל כך מדוברת. התופעה גורמת לנשים להרגיש נפוחות, עם בטן גדולה הרבה אחרי הלידה, לחולשה בשרירי הבטן ולבליטה או שקע בבטן.

בזמן ההריון, שרירי הבטן הישר בטני מצד ימין ומצד שמאל מתרחקים זה מזה עם הרחם הגדלה, ורקמת החיבור שביניהם נמתחת, עד שנוצרת היפרדות, וזה קורה כמעט ל-80% מההריוניות. שרירים אלו חוזרים למקומם כ-6 שבועות לאחר הלידה, אך לעיתים יש מקרים בהם לוקח זמן רב יותר או שהם כלל לא חוזרים. יש דרגות שונות של היפרדות (לפי גודל המרווח), ובמקרים חמורים ונדירים יותר, יש להחזירם בעזרת ניתוח.

איך אדע אם יש לי היפרדות שרירית?

ניתן לבדוק זאת באופן עצמאי כשאתן שוכבות על הגב ועולות לכפיפת בטן. בזמן שאתן למעלה, הניחו 2 אצבעות בין שרירי הבטן באזור התבור. אם אתן מרגישות רווח, כנראה שיש לכן היפרדות. אם אתן לא בטוחות, בקשו מאנשי מקצוע לעזור. עד 2 ס"מ מדובר בהיפרדות קלה. היפרדות בינונית מוגדרת עד 3 ס"מ, היפרדות קשה מוגדרת מעל 3 ס"מ. תסמינים נוספים שעשויים להצביע על הבעיה היא בטן נפוחה, שקע תבורי או בליטה כשאתן מתקוממות מישיבה לשכיבה. 

מה ניתן לעשות על מנת לשפר את ההפרדות?

ראשית, חשוב להבין שבמקרים של היפרדות שרירים, מליון כפיפות בטן לא יעזרו, אלא יעשו בדיוק את ההיפך. מצד שני, חשוב ורצוי לחזק את שרירי הליבה ושרירי רצפת האגן בתרגילים ספציפיים. פלאנקים למשל הם תרגילים יעילים בתנאי שמבצעים אותם נכון.

6 טיפים למי שיש לה היפרדות שרירי בטן:

  1. הכי חשוב, זה לא לחזור לפעילות גופנית לפני 6 שבועות אחרי הלידה ומינימום חודשיים אחרי קיסרי. יש לתת לגוף זמן להתאוששות ואיחוי הרקמות.
  2. לחזור לפעילות גופנית בהדרגה רק אחרי בדיקה של היפרדות שרירי הבטן, לחזור לשיקום של רצפת האגן, וחיזוק שרירי הליבה. מומלץ להיוועץ עם אנשי מקצוע ולא לחזור להתאמן לבד.
  3. כשאתן מתרוממות משכיבה לישיבה, עשו זאת דרך הצד.
  4. מומלץ לא להרים משקלים כבדים, וכשאתן מרימות ילדים, עשו זאת יחד עם אסיפת שרירי רצפת האגן.
  5. נסו להימנע מישיבה ממושכת בשירותים.
  6. הימנעו בתקופה זו מכפיפות בטן ועבודה על שרירי הישר בטני כדי לא להחמיר את התופעה.

פלאנק. תרגיל שיכול לסייע לעבודה על שרירי הלידה. אספו את הבטן ורצפת האגן בזמן הוצאת האוויר.

שרון ינובסקי קפלן

שרון ינובסקי קפלן

מאמנת כושר ופילאטיס, מאמנת ריצה, מרתוניסטית, נטורופתית ועיתונאית, אקס עורכת האופנה והלייפסטייל אתר ערוץ 10

יש לכם מה להגיד ?

לכל הכתבות שיחטבו אתכם
המסעדות הכי טובות לאכול בהן
חדשות הטיפוח הכי חמות