מדריך נעלי ריצה: מתי צריך להחליף ואיזה הכי טובות?

כבר שנים שריצה היא התחביב המועדף שלי ועם הזמן גם הפכה עבורי למקצוע. במקרה שלי, הסנדלר ממש לא הולך יחף, אני רצה כל יום בחיים שלי, כולל בסופי שבוע, ובמהלך השנים כעיתונאית, זכיתי לרוץ עם כל נעל אפשרית כמעט. היום, אחרי הרבה נסיון, אני חותמת לכם על הדבר הבא – כל נעלי הריצה טובות, אבל לא לכולם. לא נולדה נעל הריצה שטובה לכולם ולא נולדה נעל הריצה שתתאים לכל סוג אימון ומשטח, גם אם יגידו לכם אחרת. 

אז איך יודעים שהנעל מתאימה לי?

השלב הראשון הוא להקשיב להמלצות אבל לא להעתיק אותם. אם אתם יודעים שלחבר שלכם מתאימה נעל מסויימת, והמאמן באינסטגרם נשבע לכם שנעל מסויימת היא הכי טובה – תלכו לבדוק, אבל שזה לא יהיה מה שיכריע. השלב הבא הוא ללכת לחנות ולמדוד את הנעל שמתאימה לפעילות שאתם עושים לפי המשטחים. ריצה היא שם כולל, ממש כמו לומר שאתם מתאמנים. יש נעלי ריצה שמתאימות לשטח, יש כאלו שיתאימו לכביש, יש נעלי ריצה לתחרות, יש לאימונים, יש נעלי ריצה מהירות ויש כאלו עם תמיכה ותיקון. יש להתחשב במבנה כף הרגל שלכם ובנוחות. שלב שלישי – לרוץ. כן, לרוץ בחנות. מה שירגיש לכם נוח בהליכה, לא בטוח שבריצה. שלב רביעי – ניסיון וטעיה – רק הזמן יגיד אם הן מתאימות לכם או שלא. התחשבו בתנאים, במבנה הכף ובסוג האימון. אם אתם רצים גם בכביש, גם בשטח ואתם גם משתתפים במירוצים ותחרויות, ייתכן שתצטרכו כמה זוגות.

לכל משטח תתאים נעל אחרת

אל תתעלמו מנושא הגרביים - למניעת יבלות ושלפוחיות

מניסיון אישי, אני יכולה לומר לכם שאחד הדברים שהכי סבלתי מהם אי פעם בריצה זה יבלות, לעיתים עד כדי שטפי דם, שנוצרים מנעליים שלא מתאימות לסוג הפעילות ומהחיכוך עם הגרביים. כן, גם לגרביים יש משקל רב בנושא הזה בעיקר של היבלות והשלפוחיות, שעלולות להיות מאוד לא נעימות לרצים למרחקים. בחרו גרביים מתאימות בלי תפרים. בקשר לנעליים, מצאתי שלריצות מהירות אני צריכה נעל קלילה עם החזר אנרגיה מהיר, לעומת ריצות למרחקים של מעל 15 קילומטרים, אז אני צריכה נעל תומכת עם הרבה תמיכה. בנוסף, חשוב לי שהנעל תהיה רחבה מספיק מקדימה ותומכת היטב בקרסוליים.

גיוון בנעלי הריצה משפר אתכם כרצים

חשוב להחליף בזמן נעלי ריצה, זה משתנה מאחד לשני ומנעל אחת לשניה, קשה להגדיר בדיוק מתי, אבל יש סימנים שמראים שהגיע הזמן להתקדם. מי שרץ עם כמה זוגות בו זמנית יוכל למשוך יותר עם אותה נעל כמובן. אחד היתרונות הבולטים של לרוץ עם כמה סוגי נעלי ריצה ולהחליף ביניהן, זה היכולת של הרגל להסתגל ובכך לחזק את השרירים בכפות הרגליים ובקרסוליים.

איך יודעים שהגיע הזמן להחליף נעלי ריצה?

יש כמה סימנים שמראים שאתם חייבים לקנות נעליים חדשות חוץ מהסימנים החיצוניים כמו קרעים והעובדה שכבר רצתם איתן בדרך למרתון ומעלה: כשכפות הרגליים כואבות לכם לפתע, כשלפתע אתם מרגישים כאבים שונים, כשאתם מרגישים שהנעל לא מספקת לכם תמיכה או בלימת זעזועים, כשאתם מרגישים כאבי גב או ברכיים שלא הרגשתם כלום והם לא נובעים מעומס או פעילות שונה.

10 כללי הזהב לקניית נעלי ריצה מושלמות עבורכם

1. לא להאמין בצורה עיוורת לאחרים, לפירסומות ולאינסטגרם - יכול להיות שהם צודקים אבל עבורם, עבורכם זה לא בטוח הכי טוב, ואפילו יכול להזיק. תמדדו, תנסו, אל תעתיקו.

2. לא להזמין באינטרנט - נעלי ריצה מודדים ומתאהבים או שלא. יש לי מספר זוגות מאותן דגמים ובאותה מידה בדיוק וכל נעל מרגישה שונה.

3. דאגו שיהיו לכם כמה נעלי ריצה לכל משטח ופעילות. דבר שעשוי למנוע פציעות, במיוחד אם אתם באמת לוקחים את הריצה שלכם ברצינות.

4. נעלי ריצה צריכות להיות קצת משוחררות. תקנו חצי מידה עד מידה יותר ממה שאתם בדרך כלל. כפות הרגליים נוטות להתנפח בריצה.

5. כשאתם קונים נעלי ריצה, תתחילו לאט ובטוח. אל תצאו לריצה ארוכה ואינטנסיבית מדי עם נעל שהרגע יצאה מהקופסא, אתם עלולים להתחרט על זה.

6. התחשבו במבנה כף הרגל שלכם. יש נעליים מתקנות, לקשת גבוהה, לפלטפוס, למבנה רחב, צר או לבעלי עצם בולטת. אם לא מצאתם נעל מתאימה למבנה המיוחד שלכם - היעזרו במדרסים.

7. דרך לגלות מה אתם צריכים - זה להסתכל על נעליים ישנות שלכם ולראות איפה הקריסה שלכם. לא בטוחים? תראו נעל ישנה שלכם למוכר הנעליים.

8. נעלי ריצה מקצועיות לא בוחרים לפי היופי. אפשר לרכוש זוג יופי לצילומים באינסטוש. תרוצו עם הכי מקצועיות שיש, לרוב הן פחות יפות.

9. הכירו את המונח דרופ, הפרש גובה הסוליה מהעקב לכרית כף הרגל. לרוב האנשים מומלץ 8-10 מ"מ (לאלו שנוחתים על העקב), אבל אם אתם נוחתים על הכפות, או שאתם רצים קלילים ומנוסים, אתם כנראה צריכים דרופ נמוך יותר.

10. אל תשכחו להשקיע בגרביים

שרון ינובסקי קפלן

שרון ינובסקי קפלן

מאמנת כושר ופילאטיס, מאמנת ריצה, מרתוניסטית, נטורופתית ועיתונאית, אקס עורכת האופנה והלייפסטייל אתר ערוץ 10

יש לכם מה להגיד ?

לכל הכתבות שיחטבו אתכם
המסעדות הכי טובות לאכול בהן
חדשות הטיפוח הכי חמות