ג'ניפר לופז בת 50! אלו כל סודות היופי והגזרה שלה

ממש רגע אחרי שחגגה יום הולדת 50 (אנחנו עדיין בהלם) ושנייה לפני שהיא נוחתת כאן להופעה, קחו רגע לקרוא על שגרת האימונים והתזונה של מלכת השרירים וההשראה שלנו – ג׳ניפר לופז, ונדמה שאם נהיה פחות עצלנים, יש לנו תקווה.

אם גם אתם מתקשים לעכל את העובדה שהכוכבת הפופ כבר בת 50 – אתם לא לבד. ג׳ניפר לופז, או בקיצור – ג׳יי לו, היא זמרת מצליחה, פרפורמרית, שחקנית קולנוע, אייקון אופנה ופיטנס וגם אמא לתאומים. אין ספק שזו הייתה שנה טובה עבור ג׳ני: היא התארסה לאהובה, אלכס רודריגז, קבלה את תואר ״אייקון האופנה״ בטקס פרסי האופנה האמריקאי והיא יוצאת לסיבוב הופעות שכולו בסימן חגיגות יום הולדתה ה50. לכבוד המאורע, היינו חייבות לבדוק איך היא שומרת על גזרה מעוררת השראה ולא פחות ממושלמת. כל הפרטים:

כלל מספר 1: מים במקום קפה, מים במקום אלכוהול

בראיון למגזין Hello! אמרה הכוכבת ״שתייה מרובה של מים, במיוחד לפני אימון, יכולה לעזור לך לדחוף חזק יותר ולצאת יותר משגרת האימונים״. או בגדול – מסוגלות. ״אני מנסה לשמור על גופי רווי ונותנת לו לנוח אחרי אימון. ככה אני מוכנה לעבוד קשה גם ביום למחרת״. בראיון לHollywood life, אמרה ג׳יי לו כי היא לא צרכה קפאין מזה שנים. ובמקביל, בהמלצת התזונאית היילי פומרוי, היא גם הפסיקה לשתות אלכוהול.

נקייה מבפנים

לופז דבקה בתזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים והורידה לגמרי את המזון המעובד. ״הכל אורגני ומחושב היטב, עם איזון חלבונים איכותיים ואוכל מזין וטרי״ אמרה המאמנת שלה, טרייסי אנדרסון ל-People.

בוחרת בריא גם במסעדות

כולנו בני אדם, אנחנו אוהבים לאכול בחוץ, וכל גם ג׳יי לו: ״אני אדם מאוד חברתי ואוהב לבלות עם חברים והמשפחה שלי, אז כשאנחנו יוצאים אני מנסה לעשות בחירות בריאות״, אמרה לhello. ״רוב המסעדות מציעות ארוחות בריאות ומופחתות קלוריות, אז אני מחפשת דברים בתפריט שמתאימים לאורח החיים שלי. אני אקח סלט, או דג עם ירקות. ואני דואגת לשתות הרבה מים לאורך הארוחה״.

חלבונים וירקות

ללאנץ׳ של הזמרת, היא ממלאה את הצלחת שלה בירקות. התפריט שלה מורכב בדרך כלל מסלמון בשילוב סלט ברוקולי, קישואים וסלט פלפלת ברוטב ויניגרט.
לארוחת הערב, לופז אוכלת בדרך כלל חלבון בשילוב קינואה. ״זה מרגיש כמו אורז ושעועית שגדלתי איתם. ואני אוהבת חזיר ועוף – במיוחד בסגנון פורטו ריקאני״ שתפה את Hollywood Life. אמנם היא מאוד קפדנית בתזונה שלה, אבל היא מעולם לא הרעיבה את עצמה להישאר רזה.
לפי התזונאית היילי פומרוי, התזונה של ג׳יי לו כוללת חלבונים רזים וירקות ללא עמילניים ביחד עם שומנים בריאים ופחמימות מורכבות, כמו אורז מלא ובטטות.

הנשנושים הנכונים

היא לא מרשה לעצמה להתפתות לג׳אנק פוד. ״אני אוהבת להירגע עם הילדים שלי אחרי אימון ולחלוק איתם חטיף בריא. אני תמיד לוקחת איתי פירות וירקות כדי שיהיה לי מה לנשנש בין הארוחות״. אם זה לא מרגיע את הרעב שלה בין הארוחות, אומרת ג׳ניפר לופז, תמיד יש את החלבון: ״חלבון הוא היעד שלי ברגע שאני מתחילה להשתוקק. זה ממלא אותי ושומר עליי שביעה לזמן רב יותר. זה גם דלק נהדר לשרירים״.

לא מוותרת על האימונים בבוקר

״אני בטוחה ב100 אחוזים שאימונים הם חלק ממה שעושה אותי מאושרת״. אמרה למגזין hello!. ״ריקוד תמיד היה חלק ענק מחיי ולהשקיע את הזמן להזיז את הגוף שלי ולעשות מה שעושה לי טוב – זה המפתח שלי לאושר. אני באמת מאמינה שכשאתה דואג לעצמך ועובד כדי להישאר בריא, כך תוכל לדאוג גם לאלה שאתה אוהב. אז אימונים זה לגמרי עדיפות בשבילי״.
את האימונים הכי טובים שלה, לופז מודה, היא עושה בבוקר – ״אני לא אוהבת לדחות את זה כי אחר כך הרבה יותר קשה לי להגיע לשם כשכבר התחלתי את היום״.

הליכת הסומו – סוד הישבן המפורסם

כחלק מהקריירה המצליחה והעמוסה של ג׳ני, היא שוהה לא מעט בנסיעות, וכמובן שלכל מקום שאליו היא מגיעה, היא צריכה לדאוג לאימונים. אבל אין מה לדאוג לה, כי יש לה מאמנים אישיים שעושים את זה – דיוויד קירש בניו יורק וטרייסי אנדרסון באל איי. ״אני אוהבת את האיזון ששניהם נותנים לי. יש להם שתי גישות שונות לחלוטין״.
כשהיא מתאמנת באל איי, היא נוקטת בגישה יותר רגועה, בסגנון חופשי ובשילוב תרגילי ידיים, ישבן, יריכיים ושרירי הליבה. לעומת קירש, איתו האימונים הם יותר אינטנסיביים הכוללים קיקבוקסינג, אימוני תחנות, לאנג׳ים, תרגילי בטן וHIIT. ואם מעניין אתכן איך היא בנתה את הישבן האייקוני – קירש מסביר כי התרגיל שהכי טוב בשבילה הוא הליכת סומו. נסביר: הליכה עם רגליים מכופפות ומפוסקות כאשר כפות רגליים פונות כלפי חוץ.

קצר וקורע מאשר ארוך ומייגע

עוד בתכנית האימונים של ג׳יי לו: שכיבות שמיכה סגנון ספיידרמן – בו הרגל מתקפלת כלפי היד, בשילוב כדור בוסו לחיזוק יציבות הזרועות, החזה ושרירי הליבה. אגב, המאמן הניו יורקי גילה למגזין Insider כי הוא מעדיף שהזמרת תעשה אימון קשה וקורע באורך 32 דקות מאשר אימון באורך שעתיים.

סתיו ממון

סתיו ממון

יש לכם מה להגיד ?

לכל הכתבות שיחטבו אתכם
המסעדות הכי טובות לאכול בהן
חדשות הטיפוח הכי חמות