אחרי כמה זמן מתחילים לראות תוצאות מאימונים?

התחלתם להתאמן ומאז אין יום שאתם לא בודקים מה עם הקוביות? כמה זמן לוקח עד שרואים תוצאות והאם יש דרך לזרז שם את העניינים?

אתם בטוח מכירים את זה: התחלתם להתאמן או ששיניתם את סוג האימון, ועכשיו אתם סקרנים לדעת מתי כבר תראו את התוצאות. אז מתי באמת? ובכן, זה תלוי במטרות, בסוג האימון, ברמת ההשקעה, בתזונה ובעוד כל מיני גורמים כמו מצב נפשי, שינה וגנטיקה, אבל יש לכם השפעה עצומה על התוצאות וזה בדיוק כמו בטבע.

כשאתם זורעים זרעים באדמה, אתם יודעים שיש להשקות אותם, לדאוג שהאדמה תהיה לחה ולפי הזרעים שתזרעו, אתם יודעים מה הולך לצמוח. אותו דבר באימונים. אתם בוחרים את סוג האימון, סוג התזונה, ועכשיו כל מה שאתם צריכים לעשות זה להתמיד בהשקייה, כלומר – באימונים. יום ללא השקייה (אימון), ידחה את הנביטה (התוצאות).

רוצים תוצאות מהר? תעבדו בהתמדה ואל תפסחו על אימונים, כל פעם שאתם יוצאים  מתפריט התזונה שאתם יודעים שהוא זה יוביל אתכם לתוצאות שאתם רוצים, או שאתם מבריזים מהאימון, הוא מעכב אתכם ומחזיר אתכם אחורה בזמן.

הנה כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לזרז את הופעת התוצאות הרצויות, וזה תקף כמעט לכל סוגי האימון:

  1. להתמיד ולא לחרוג. זכרו – השקעה חלקית מניבה תוצאות חלקיות, השקעה מרובה מניבה תוצאה גדולה. זה תמיד הקרבה, השאלה מה חשוב לכם יותר והתשובה שלכם היא התוצאה.
  2. להיות חזקים ולא לחרוג. צאו מאזור הנוחות, שם התוצאות מובטחות. דאגו לתזונה נכונה מותאמת אישית לכם.
  3. העלו את רמת האימונים כל הזמן בהדרגה. רוצים תוצאות? תמיד תעבדו עם תכנית עבודה מסודרת. חשוב שהיא תהיה עם גרף עולה וסולם מאמצים שנכון לכם.
  4. שלבו כמה שיותר ממרכיבי הכושר הגופני באימונים שלכם: לא מספיק רק לרוץ או רק לעבוד על כוח או רק גמישות, ככל שתיגעו ביותר אלמנטים, תגיעו לתוצאות יותר טובות ומהירות.
  5. דאגו לשעות שינה מספקות, לשינה איכותית ולנפש רגועה. 
  6. נסו להתאמן בבוקר. מחקרים הראו שהתוצאות הכי טובות משיגים בבוקר כשהגוף עירני ומתפקד בשיאו. כך גם תוודאו ששום תכנית לא מפריעה לאימון שלכם כי בינינו, דברים תמיד צצים.
  7. לא רואים תוצאות כבר זמן רב? תבדקו איפה אתם מוותרים לעצמכם, איפה הרגעים שאתם נותנים לעצלנות שלכם לוותר על אימון, או לתזונה שלא מטיבה עמכם להיכנס לגוף. אולי אתם קצת יותר מדי זמן באזור הנוחות. אולי זה הזמן להוסיף, לשדרג ולשנות. היוועצו עם איש מקצוע שיכוון אתכם למטרה שלכם בצורה הדרגתית ונכונה ולמרות שכולנו רוצים מהר – לפעמים הדרך האיטית יותר היא הדרך הבטוחה.
שרון ינובסקי קפלן

שרון ינובסקי קפלן

מאמנת כושר ופילאטיס, מאמנת ריצה, מרתוניסטית, נטורופתית ועיתונאית, אקס עורכת האופנה והלייפסטייל אתר ערוץ 10

יש לכם מה להגיד ?

לכל הכתבות שיחטבו אתכם
המסעדות הכי טובות לאכול בהן
חדשות הטיפוח הכי חמות